unoszenie bokiem

1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x15 powt. 2.Arnoldki 3*15/12/10 3.Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 3*12 4.Podciąganie drążka wyciągu dolnego na bramie wzdłuż tułowia do brody 3*12/10/8 nie robie wyciskan sztangą , bo zupełnie 'nie czuje' tego cwiczenia ale smialo jak je lubisz mozesz wlaczyc zamiast 2

[...] Dzis barki postanowielm zrobic w serii laczonej. Robilo sie troche trudniej niz osobno, ale jak widac poszlo nie najgorzej, szczegolnie wyciskanie siedzac. Pozniej zrobilem unoszenie tulowia z opadu - bez ciezaru z powodu wczesniej opisywanego bolu plecow. Ramiona dzis zrobilem w superserii i jesli bedzie taka mozliwosc (wolny wyciag, hrhr) bede [...]

Wymiękłem wczoraj, i zasnąłem przed geslerową %) Mieliśmy z żoną rocznicę, rok po ślubie cywilnym więc wybraliśmy się na obiad - kolację, znalazłem super restaurację w Tarnowskich Górach, w menu był dział FIT, trzy potrawy, całkiem niezłe. Czekaliśmy na wszystko ponad 40 min co mnie lekko wyprowadziło z równowagi ale w między czasie zamówiłem [...]

Witaj Wojtku, mam do Ciebie mega ważne pytanie, co polecasz mi zrobić w tej sytuacji z kolanem ? Czasami strasznie boli, czasami w ogóle nie przeszkadza: "Uszkodzenie łąkotki po str. przyśrodkowej pod postacią częściowej szczeliny podłużnej. Zmiana ta zlokalizowania jest w części tylnego zarysu łakątki o reegularnych zarysach. W badaniu [...]

PON.KLAT I Triceps KLATKA: 1)Wyciskanioe sztangi na płaskiej ławce 12,10,9,6 2)Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 3)Rozpietki na płaskiej ławce sztangielkami 4)Przenoszenie sztangielek lub odwaznika od sztangi w leżeniu w poprzek ławki poziomej TRICEPS: 1).WYCISKANIE FRANCUSKI SZTANGI W LEŻENIU 2).WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELEK W [...]

[...] CZWARTEK - klatka, boczne i przednie aktony barkow wycisk na plaskiej 4s wycisk na skosie gornym 4s krzyzowanie linek na bramie 3s rozpietki 3s wycisk sztangi zolnierski 4s unoszenie hantli bokiem 3s SOBOTA - plecy, kaptury, tyl barkow martwy ciag 4s podciaganie na drazku 3s unoszenie barkow ze sztanga 3s unoszenie barkow z hantlami 3s unoszenie [...]

Dzień 1 (klatka, barki i brzuch) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 12-15 Podciąganie sztangi [...]

[...] Wyciskanie sztangi zza głowy Unoszenie sztangielek bokiem w górę DAJ STALY CIEZAR Odwrotne rozpiętki (na wyciagu za pomoca sznura) DAJ STALY CIEZAR W pozycji stojacej unoszenie ramiom przodem do poziomu nachwytem WYWAL W pozycji stojacej podciaganie gryfu do brody waskim chwytem WYWAL W pozycji stojacej podciaganie ramion bokiem ze [...]

20.02 Dzień 61 Dzień 2 1. Wznosy bokiem x15 2,5kg 2. Wyciskanie żołnierskie hantlami x15 5kg 3. Wyciskanie żołnierskie – chwyt szeroko x15 16,5kg/ 16,5kg/ 14kg/ 14kg 4. Unoszenie hantli przodem x15 3kg 5. Unoszenie hantli bokiem w pochyleniu tułowia x15 2,5kg 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego prostymi rękąmi x15 19kg/ 19kg/ 16kg/ 16kg 7. [...]

Sobota: Barki + triceps: 1. Unoszenie hantli bokiem jednorącz RAMPA 10 10x12 / 10x14 / 10x16 / 10x18 / 10x20 2. Podciąganie wyciągu dolnego do brody RAMPA 12 12x27 / 12x32 / 12x36 / 12x40 3a. Wyciskanie sztangi zza karku 3x12 12x51 / 12x51 / 12x51 3b. Unoszenie hantli przodem 3x15 15x8 / 15x8 / 15x8 4. Wyciskanie hantli 2x20 20x15 / 19x15 5. [...]

wiesz, nie mam cieżaru aż takiego by isc w góre ( nakład jaki mam to całe 50kg ),ćwicze bo lubię , a przy okazji obniżam poziom bf. trening robie teraz taki : A: I Przysiad Wiosłowanie kaptury Wyciskanie hantli - klatka Wyciskanie hantli - bary Rozpietki Unoszenie hantli bokiem Podciaganie nachwyt szeroki Uginanie sztangi + Francuz lezac [...]

[...] 3x12-10 -podciaganie sztangi do brody 3x10 -wznosy bokiem w opandzie 3x10 trening na barki proponuje taki: wyciskanie sztangi do brody (c2tydzien zza kary) siedzac: 3x12 unoszenie hantli bokiem stojac: 3x12 unoszenie hantli do tyłu w pochyleniu: 3x12 unoszenie hantli do przodu siedzac chwytem mlotkowym: 3x12 ja to widze tak osobiście :) [...]

17.02.2012 Micha Wczorajsza - lepiej nie mówić ,zeżarłem 3 pączki i przepiłem 2 browarami}:-( TRENING Rozgrzewka 10 min Orbit Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10-8-6=6 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10 - Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10 - Wspięcia na palce w siadzie 20-12-10=10 Barki: - Wyciskanie [...]

Gesti z tych ćwiczeń robiłam tylko: - Unoszenie prostej nogi leżąc na piłce 3x 15 powt. na nogę - Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę -Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce 3x 30 powt. I taki zestaw będę sobie robiła dodatkowo z 3 razy w tygodniu. Resztę ćwiczeń mam w [...]

[...] z 12-15 do 8 - wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3 x 8 (20 kg) - rozpietki w siadzie na maszynie 3 x 8 (20 kg) - wyciskanie sztangielek nad glowe 3 x 8 (5 kg) - unoszenie sztangielek bokiem w gore 3 x 8 (4 kg) - biceps 3 x 8 (6 kg) - triceps 3 x 8 (4 kg) - rozpietki w siadzie na maszynie 3 x 8 (20 kg) - sciaganie drazka wyciagu [...]

[...] 30 serii Klatka 9 serii 1) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii 2) wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 serie Barki 15 serii 3) wyciskanie żołnierskie 5 serii 4)+5) unoszenie hantli bokiem + unoszenie hantli w opadzie 5 serii (seria łączona) triceps 6 serii 6) pompki na poręczach 3 serie 7) wyciskanie na ławce poziomej na wąsko 3 serie [...]

przemyślalem, poprawiłem.......czy moze być??? Trening Dzień 1 KLATKA Wyciskanie sztangi skos góra-4x5-15 Wyciskanie sztangielek skos góra-3x5-15 Wycisk ściskający-4x5-15 Rozpiętki płasko-3x5-15 Przenoszenie sztangi za głowę-2x15 BARKI(przód i bok) Wyciskanie sztangi z przodu stojąc-4x5-15 Superseria: Wznosy sztangielek z przodu siedząc-4x5-15 [...]

[...] rozpietki w poziomie 3 X 10 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3 X 10 - prostowanie ramion na wyciagu stojac 3 X 10 - pompki na poreczach 3x15 Brzuch: - unoszenie nog w zwisie na "paskach" 3 x 20 - sklony tulowia z linka wyciagu kleczac 3 X 15 - sklony boczne na lawce z lekkim obcizeniem 3 X 12 Poniedzialek: [...]

12 – 03 – 16 Sobota /SFD/Images/2016/3/12/63fe366714ae4e9fab8f57d970993678.jpg 6.30 100g płatków owsianych + 35g BeFit 9.30 razowiec + 3 jaja 12.30 galaretka z owocami + twaróg 15.00 chili con carne /SFD/Images/2016/3/12/5e6cf7a7e67c48ce82998435855bb105.jpg 21.15 razowiec + sałata + pomidor + papryka + 200g łososia [...]

[...] Wyciskanie w siadzie, dość dobrze, bez zbędnego przeprostu i naprężeń w łokciach. A na koniec, żeby nie było nudno to seria łączona unoszenia do brody szeroko i tradycyjne unoszenie hantli w opadzie Triceps, pompki na początku z dużą ilością powtórzeń. W kolejnych dwóch ćwiczeniach bardzo dobre rozciągnięcie. Zestaw BLADE i Arginina dało [...]